Uuden dietin tiellä...

Perjantai päivän lounas, jossa osa proteiinilähteestä eli kalkkunasta korvattu raejuusto.

Kesäkuu on koittanut. Ja ulkona ei tunnu yhtään kesältä. Nimittäin sen verran kylmä siellä on!

Löysin uusimmasta Fit lehdestä tehokkaaksi luvatun kuukauden

mittaisen treeniohjelman. Siis sisältäen ruoka- ja liikuntaohjeet.

Dietissä on tarkoitus pitää ruokailujen päivän kalorimäärä 1200kcal. Ja viikossa on

yksi ohjeistettu hiilaripäivä.

Ruokaohjelma näyttää tältä:

Normaalipäivä

Aamupala:

Purkki maitorahkaa ja ananasta

Lounas:

100g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa.

Runsas salaatti ja kastikkeeksi 5g oliiviöljyä.

Välipala:

Omena ja 30g saksanpähkinöitä

Treenin jälkeen:

palautumisjuoma, jossa 25g heraproteiinijauhetta

Päivällinen:

100g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa ja 

200g wokkivihanneksia + appelsiini

Iltapala:

100g raejuustoa ja 1,5dl marjoja

+ 2-3litraa vettä päivässä.

Hiilari päivä (1krt / vk)

Aamupala:

Annospussista valmistettu kaurpauuro +

proteiinijuoma, jossa on 25g heraproteiinijauhetta

Lounas:

100g tonnikalaa vedessä tai muuta vähärasvaista lihaa tai kalaa. 

Lisäksi 1dl riisiä ja runsaasti salaattia.

Välipala:

Kaksi omenaa ja lasimaitoa.

Päivällinen:

Kaksi sämpylää, 4 siivua kalkkunaleikkelettä,

ripaus levitettä + appelsiini.

Iltapala:

Banaani ja puoli purkkia maitorahkaa.

Kuten monesti on todettu on sovelluksen tie loputon.

Tämä tyttö päätti soveltaa liikunta ohjelmaa ja ottaa kuntosali ohjelman

tilalle oman kuntosaliohjelmansa. Muutenkin tuon hiilaripäivän aion toteuttaa

eritavalla kuin tuossa on ohjeistettu, sanoisinko 75% tuota ja muuten muunneltu.

Itsellänihän tietenkin ohjelma kiepsahti ympäri heti alkutekijöissä. Kun diettipäivän alotus on perjantai eikä maanantai. Joten lähdin maanantain liikunnasta.

 Ja ruokailujen oliiviöljynkin aion korvata jollain muulla öljypitoisella salaattikastikkeella :)

Kukin siis tyylillään kunhan suunta on oikea ;)

Liikunta viikko-ohjelma on tällainen:

Maanantai - kuntosali + rasvansulattajat 7min

Tiistai - aamulenkki tyhjällä vatsalla 45-60min

Keskiviikko - kuntosali + rasvansulattajat 7min

Torstai - Aamulenkki tyhjällä vatsalla + 30min venyttely

Perjantai - Aamulenkki tyhjällä vatsalla + kuntosali + rasvansulattajat 7min

Lauantai - Intervalli mäkitreeni

Sunnuntai - lepo + 60min rentouttavaa venyttelyä (hiilaripäivä).

Treenit on järjestetty niin, että 1-2 tehopäivän jälkeen seuraa kevyt treenipäivä tai lepopäivä. 

Tee treenikierto aina tässä järjestyksessä.